DÍA 11 GIRANDO

GIRANDO

En esta sesión vamos a necesitar como material:

1 rollo de papel higiénico
1 cojín

En primer lugar se va a proponer una sesión dónde el trabajo fundamental se centra en los giros. 

Se van a presentar componentes lúdicos en cada reto propuesto, pero además todos llevarán consigo un factor de riesgo, por eso hemos de ser conscientes de nuestras capacidades y de nuestras limitaciones.

No debemos forzar nuestras posibilidades, manteniendo la escucha con nuestro cuerpo y con todo aquello que podemos adaptar para cumplir el reto propuesto.

Al realizar giros es conveniente parar, relajarnos y cuando estemos listos podremos continuar con el siguiente reto planteado.

CALENTAMIENTO DE TODAS LAS ARTICULACIONES

El calentamiento es una de las fases más importantes en cada sesión de Educación Física. A veces obviamos este paso, pero es muy importante no solo realizar un buen calentamiento, sino hacerlo bien, dedicando a cada articulación un tiempo concreto. 

RODANDO EN EL SUELO

Rodaremos en el suelo de un lado a otro con una distancia establecida. Iremos rodando con nuestro cuerpo completamente estirado.

Partimos de un lado, (sin rollo de papel), y cuando llegamos a la otra distancia, colocamos en nuestro tobillos el rollo de papel, evitando que éste se caiga. Volveremos a el punto de salida, y allí depositamos el rollo de papel.

Si queremos repetirlo, debemos parar, levantarnos y estirar las piernas. A continuación, realizamos el mismo camino pero de manera inversa, primero con el rollo de papel y luego volvemos sin el rollo de papel. 

GIRAMOS CON EL ROLLO DE PAPEL

Tumbados en el suelo mirando hacia arriba, colocamos el rollo de papel en la planta de uno de nuestros pies, e intentando que éste no se caiga, vamos a girar todo nuestro cuerpo, de tal manera que habrá un momento que miremos hacia el suelo y por último volvamos al punto de partida.

El objetivo es mantener el rollo de papel en la suela de nuestra deportiva sin que se caiga.

Para aumentar el nivel de dificultad en este reto, podremos incorporar varios rollos de papel, bien uno encima de otro o dispuestos uno al lado del otro. 

RUEDA LATERAL 

Buscaremos un espacio amplio evitando posibles accidentes. 
Comenzaremos realizando la rueda lateral con manos en el suelo. Con el resto del cuerpo nos impulsaremos hacia el lado que queremos girar.
Al principio casi seremos incapaces de levantar las piernas, pero poco a poco las iremos estirando y consiguiendo una rueda perfecta. 
Intentaremos realizar una sola rueda, y no enlazar con más, ya que así evitaremos posibles mareos. 

VOLTERETAS
Necesitaremos un cojín para apoyar la cabeza. 
Con la cabeza en el cojín y las manos a los lados formando un triángulo, mantendremos la espalda recta y nos impulsaremos de abajo hacia arriba con nuestras piernas (tren inferior).
Intentaremos agruparnos, de tal forma que nos haremos una "bolita".
Puede que el suelo no sea el lugar más cómo para practicar la voltereta, dependiendo del espacio y material disponible podremos hacer uso de la cama, con supervisión de un adulto, para evitar posibles caídas.

¡Ojo! este es un ejercicio que a simple vista parece muy sencillo de realizar, pero que hay que tener especial cuidado con el cuello y con la espalda. Debemos cuidar nuestro cuerpo de la mejor forma posible, teniendo cuidado y atendiendo a nuestras limitaciones. 


La sesión que se os plantea hoy contiene un nivel de dificultad alto en alguno de los retos, por lo que no es necesario forzar el cuerpo para conseguir todos los retos planteados.

Cada niño o niña debe saber hasta dónde puede llegar. El objetivo es seguir trabajando actividad física en casa de la mejor forma posibles, compartiendo los retos en familia e intentando sacar el mejor momento del día.

#YOMEQUEDOENCASA